ایران ماداس
fa Persian

۵ راه طبیعی برای سرکوب فوری استرس



اغلب ما بیش ازحد به دیگران اهمیت می‌دهیم – چه در خانه و چه در محل کار – اما برای خودمان وقت، انرژی و حوصله‌ی کافی نداریم. اما وقت گذاشتن برای ریلکس کردن خودتان بسیار مهم است، چون به شما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید و درنتیجه احساس بهتری داشته باشید. راستینه در این مقاله چند راه برای استقبال از آرامش و کاهش میزان استرس پس از یک روز یا لحظه‌ی بسیار دشوار و استرس‌آور معرفی می کند.

راههایی برای مقابله با استرس

 

مراقبه کنید.

آنچه مردم در مورد مراقبه نمی‌دانند، آن است که شما مجبور نیستید برای انجام آن، روی تشک یوگا دراز بکشید و مانند یک بودایی لباس بپوشید. درواقع شما می‌توانید مراقبه را در محل کارتان، در اتاق استراحت یا حتی در توالت انجام دهید.

چگونه مراقبه کنید: به یک محل آرام بروید، چشم‌هایتان را ببندید و در حالی که نفس عمیق می‌کشید، سعی کنید دنیای مادی را فراموش کنید. در طول مراقبه‌تان می‌توانید هر محلی را که بنظرتان آرامش‌بخش است، تصور کنید یا فقط در مورد چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می‌کند. به یاد داشته باشید که این، زمان مخصوص خودتان است بنابراین نیازی نیست که نگران باشید یا به ضرب‌العجل‌ها و فشارها فکر کنید. در تمام این مدت، خودتان را ریلکس کنید و تصور کنید با هر بازدمی که انجام می‌دهید، مقداری از استرس‌تان کم می‌شود.

 

تأکیدات آرامش‌بخش

جملات تأکیدی، عبارت‌های کلامی مثبتی هستند که آنقدر تکرار می‌شوند که شما درنهایت، آنها را باور کرده و احساس بهتری پیدا می‌کنید. بنابراین وقتی نیاز به ریلکس کردن دارید، هریک از جملات تأکیدی زیر را امتحان کنید:

من در آرامش هستم. من آرام هستم. من ایمن هستم.

همانطور که نفسم را به درون و بیرون می‌دهم، بیشتر و بیشتر آرام می‌شوم.

من آماده‌ی مقابله با تمام مشکلاتی هستم که سر راهم قرار می‌گیرد.

آرامش، مرا دربرمی‌گیرد.

به‌تنهایی به موسیقی گوش کنید.

وقتی احساس می‌کنید اوضاع و شرایط دشوار است، سعی کنید خودتان را از وضعیت فعلی جدا کنید، به یک جای آرام بروید و به آهنگی گوش کنید که بسیار آرامش‌بخش است. در طول این زمان فقط به آهنگ یا شعر گوش کنید و روی تنظیم تنفس‌تان تمرکز نمایید. برخی از مردم متوجه می‌شوند که درست کردن یک لیست پخش از آهنگ‌های آرامش‌بخش برای چنین اوقاتی به نفع‌شان است.

 

به افکار شاد فکر کنید.

اغلب اوقات ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به چیزهای منفی می‌کنیم که اتفاق افتاده‌اند یا باید با آنها مقابله کنیم اما سعی کنید در مورد خاطرات شادتان فکر کنید، زیرا اینها می‌توانند فورا شما را شاد و آرام سازند.

 

افکارتان را آزاد کنید.

شما با نوشتن تمام ترس‌هایتان می‌توانید آنها را از ذهن‌تان بیرون کنید و افکارتان را آزاد نمایید. عمل نوشتن با قلم، تأثیر درمان بسیار بیشتری نسبت به انجام این کار با لپ تاپ دارد. هر کاری هم که انجام دهیم، استرس همواره در زندگی ما وجود دارد، چون ما نمی‌توانیم هر چیزی که در نتیجه‌ی اقدامات دیگران برایمان اتفاق می‌افتد را کنترل کنیم. اما آنچه که می‌توانیم انجام دهیم و کنترل کنیم، نحوه‌ی برخوردمان با هر وضعیت استرس‌زاست. شما با انجام هر یک از تکنیک‌های آرام‌سازی بالا می توانید کنترل وضعیت را بدست بگیرید.

مقاله مرتبط: ۳ راهی که رویدادهای پراسترس، شما را نابود می‌کنند!

 

ایران ماداس

اغلب ما بیش ازحد به دیگران اهمیت می‌دهیم – چه در خانه و چه در محل کار – اما برای خودمان وقت، انرژی و حوصله‌ی کافی نداریم. اما وقت گذاشتن برای ریلکس کردن خودتان بسیار مهم است، چون به شما کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کنید و درنتیجه احساس بهتری داشته باشید. راستینه در این […]

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi