ایران ماداس
fa Persian

کش درمانی!



حتما حدس زده اید که موضوع این صفحه مجله ی سلامتی راستینه ، تناسب اندام با کش های مینی لوپ است. ۶تمرین پیشنهادی برای تقویت و ترمیم ماهیچه ها و تاندون ها ، با استفاده از کش های مینی لوپ به شما آموزش خواهیم داد.

کش درمانی مینی لوپ

مینی لوپ از خانواده تمرینات مقاومتی با کش (طناب) است. در کل، به طنابهای تمرینی گفته می شود که از جنس الاستیک هستند و قابلیت کشسانی دارند و در رنگ های مختلف در بازار به فروش می رسند. مینی لوپ ها برخلاف سایر طنابها ابتدا و انتهای شان به یکدیگر متصل است و مانند یک دایره اند. البته مقاومت و کشسانی در هر رنگ متفاوت است. مینی لوپ ها برای تمام رده های سنی با اهداف مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. به طور مثال، از آنجا که تمرین های کار با وزنه برای کودکان شدید و احتمال بروز آسیب در آنها زیاد است، از مینی لوپ می توان برای تقویت عضلات این رده سنی استفاده کرد.در ورزشکاران برای تقویت رباطها و در بخش درمانی برای توانبخشی افراد آسیب دیده که می خواهند قدرت عضلات خود را به دست بیاورند نیز از مینی لوپ استفاده می شود. همچنین برای تناسب اندام در باشگاهها یا حتی برای افرادی که به مسافرت می روند و نمی خواهند تمرین های ورزشی خود را قطع کنند، مینی لوپ می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

 

 

یک اصل کلی در کش درمانی مینی لوپ :

در کل، با توجه به سطح آمادگی بدنی فرد، رنگهای مختلف کش های مینی لوپ پیشنهاد می شود و با پیشرفت قوای جسمانی رنگ ها نیز تغییر کرده و مقاومت بیشتر خواهد شد. اصولا تمرینات مینی لوپ از یک روال اصلی پیروی می کند که شامل وارد کردن نیروهای کششی – فشاری نزدیک کننده و دورکننده است. یادتان باشد کش درمانی مینی لوپ برای تمام عضلات قابل استفاده است.

 

تمرین اول کش درمانی مینی لوپ :

کنار یک صندلی بایستید و مینی لوپ را دور مچ پایتان بیندازید. پای راست را از پای چپ دور کنید. فشار باید در قسمت خارجی ران احساس شود. حرکت را با پای مخالف انجام دهید. تمرین را می توان در ۴ جهت جلو، عقب، پهلو به داخل و خارج انجام داد. تمرین را ۴ دور و در هر دور ۸ تکرار اجرا کنید. استراحت بین هر مرتبه ۲۰ ثانیه باشد. تمرین ها را با پای مخالفتان نیز تکرار کنید.

 

تمرین دوم کش درمانی مینی لوپ :

مینی لوپ را با ۲ دست بگیرید و کنار بدنتان نگه دارید، سپس با خم کردن آرنج کف دست را به جلوی بازوی خود بیاورید. مینی لوپ در مقابل خم کردن دست مقاومت ایجاد می کند و سبب تقویت عضلات بازویی می شود. این تمرین را با دست مخالفتان هم انجام دهید. تمرین را با ۱۰ تکرار و ۳ مرتبه انجام دهید و توجه داشته باشید استراحت بین هر مرتبه باید ۲۰ ثانیه باشد.

مقاله مرتبط : ۴ راه برای آنکه ورزش را به یک عادت ماندگار تبدیل کنید!

 

تمرین سوم کش درمانی مینی لوپ :

این تمرین مشابه تمرین قبل است، با این تفاوت که ابتدای حرکت با آرنج خم است. به این ترتیب که با باز کردن آرنج فشار کف دست را از جلوی بازو دور می کنید و فشار در بخش پشت بازو احساس خواهد شد. حرکت را با دست مخالفتان نیز انجام دهید. این تمرین باید با ۱۰ تکرار و ۳ مرتبه انجام شود و استراحت بین هر مرتبه ۲۰ ثانیه باشد.

 

تمرین چهارم کش درمانی مینی لوپ :

مشابه تصویر بنشینید و مینی لوپ را زیر پای خود بگذارید. با یک دست مینی لوپ را بگیرید و آرام به سمت خود بکشید. به این ترتیب فشار میان دو کتف پدیدار می شود. همچنین فشار اندکی در بازو و ساعد احساس خواهید کرد. تمرین را با ۱۲ تکرار و ۳ مرتبه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه باید ۱۵ ثانیه باشد.

 

تمرین پنجم کش درمانی مینی لوپ :

مشابه تصویر بنشینید. حوله ای را لوله کنید و زیر مچ پایتان بگذارید و مینی لوپ را دور یک پا بیندازید و سر دیگر آن را با دست بگیرید. آرام مانند فشار دادن پدال گاز به مینی لوپ فشار بیاورید. تمرین را با ۱۲ تکرار و ۳ مرتبه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه باید ۲۰ ثانیه باشد.

 

تمرین ششم کش درمانی مینی لوپ :

این تمرین مشابه تمرین قبلی است، با این تفاوت که سر دیگر مینی لوپ را به پایه صندلی می اندازید و مچ پایتان را به سمت خارج حرکت می دهید. تمرین را با ۱۲ تکرار و ۳ مرتبه انجام دهید. استراحت بین هر مرتبه باید ۲۰ ثانیه باشد. البته تمرین را می توانید برای جهت دیگر یعنی داخل نیز انجام دهید.

مقاله مرتبط : ۳ راهی که ورزش باعث بهتر شدن زندگی شما می شود!

 

 

ایران ماداس

حتما حدس زده اید که موضوع این صفحه مجله ی سلامتی راستینه ، تناسب اندام با کش های مینی لوپ است. ۶تمرین پیشنهادی برای تقویت و ترمیم ماهیچه ها و تاندون ها ، با استفاده از کش های مینی لوپ به شما آموزش خواهیم داد. کش درمانی مینی لوپ مینی لوپ از خانواده تمرینات مقاومتی […]

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi