ایران ماداس
fa Persian

چند بار در هفته باید ورزش کنید؟



زمان کافی برای ورزش کردن چقدر است؟ چند روز در هفته؟ چند ساعت در روز؟ در ادامه به این سوال که برای دهه ها در مورد آن بحث شده است جواب می دهیم و به احتمال زیاد پرسش این سوال همچنان ادامه دارد. با وجود عدم نتیجه گیری کارشناسان ورزشی، روش های هوشمندانه تری برای رسیدن به برنامه ورزشی وجود دارد.

تعداد دفعات مناسب ورزش کردن برای هر فرد

شما احتمالا دوست ورزشکاری دارید که ۴ تا ۵ بار در هفته ورزش می کند و نتایج بسیار متوسطی کسب کرده است. احتمالا فردی را نیز می شناسید که چند بار در هفته در فضای آزاد می دود و فقط یک روز در هفته به باشگاه می رود، اما بسیار لاغر است. بنابراین چند بار در هفته باید ورزش کرد؟ فرمول درست چیست؟

تعداد دفعات ورزش کردن برای هر فرد متفاوت است. وقتی در مورد سلامتی کلی و بدنسازی صحبت می کنیم، ورزش کردن فقط بخشی از معادله است. سایر عوامل مهم شامل استراحت کافی، غذا خوردن مناسب و فراهم کردن زمان لازمی که بدن برای بازیابی نیاز دارد (نه زمانی که به عنوان “استاندارد توصیه شده” وجود دارد) هستند.

 

برنامه های توصیه شده در مورد تعداد دفعات رفتن به باشگاه

اگر به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب هستید، قاعده ای اساسی وجود دارد که ما به شما پیشنهاد می کنیم.

تا جایی که شرایط اجتماعی، خانوادگی و زندگی حرفه ای به شما اجازه خواهد داد، ورزش کنید. سپس، (اگر امکان دارد) زمان دریافت استراحت و زمان بازیابی که بدن شما نیاز دارد را کاهش دهید.

مثلا، اگر مشغله کمتری دارید، ممکن است بتوانید ۶-۷ بار در هفته تمرین کنید. اگرچه، این مقدار قطعا خیلی زیاد است. بنابراین، به احتمال زیاد دفعات رفتن به باشگاه را به ۴ بار در هفته و ۵ بار در هفته کاهش دهید، برنامه خود را هر هفته تغییر دهید. اگر شغل معینی دارید، متاهل هستید و سه فرزند دارید، پس در نهایت ۲-۳ بار در هفته می توانید ورزش کنید. بسیاری از کارشناسان معتقدند که این مقدار ورزش برای عضلانی شدن بدن کافی است.

 

سایر مسائل

به یاد داشته باشید، نکته واقعی، تعداد دفعات تمرینات نیست. آنچه که برای شما مهم است، نتایج حاصل از ورزش کردن هستند. از آنجا که ورزش کردن تنها راه داشتن بدن عضلانی نیست (فقط یک عامل است) مهم است که در این مقاله به برخی از مسائل موثر دیگر نیز پرداخته شود.

سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی

این دو عامل باعث می شوند به اهداف بدن سازی خود نرسید. طبق نظر دکتر اسکات سوارزلدر، سیگار کشیدن، مونوکسید کربن را که باعث محدود کردن توانایی عضلات برای رشد و پیشرفت می شود، به سیستم بدن شما وارد می کند. همچنین، زمانی که الکل همراه با کربوهیدرات و چربی مصرف می شود، با ایجاد اختلال در سوخت و ساز بدن منجر به افزایش وزن می شود که زحمات شما برای ساخت عضلات به خصوص عضلات شکمی را هدر می دهد.

 

خواب

به گفته بنیاد خواب، هیچ “تعداد ساعت جادویی” برای خواب وجود ندارد. با این حال، اکثر مردم به منظور تامین استراحت و بازیابی بدن که برای سلامتی مطلوب مورد نیاز است، حداقل نیاز به ۷ساعت خواب دارند.

 

غذا خوردن مناسب

امروزه هر کسی نظر خاص خود را در مورد رژیم غذایی مناسب دارد. در مورد خود تحقیقاتی انجام دهید و با دکتر خود صحبت کنید. با این حال، به طور کلی، هر چه غذاها، میوه ها و سبزیجات بیشتری به رژیم خود اضافه کنید بهتر است. از غذاهای فرآوری شده و غذاهای چرب که به نظر می رسد مورد اقبال عمومی واقع شده اند، اجتناب کنید!

مقاله مرتبط : حداقل میزان ورزشی که باید انجام دهید، چقدر است؟

 

ایران ماداس

زمان کافی برای ورزش کردن چقدر است؟ چند روز در هفته؟ چند ساعت در روز؟ در ادامه به این سوال که برای دهه ها در مورد آن بحث شده است جواب می دهیم و به احتمال زیاد پرسش این سوال همچنان ادامه دارد. با وجود عدم نتیجه گیری کارشناسان ورزشی، روش های هوشمندانه تری برای […]

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi