ایران ماداس
fa Persian

تغييرات رژيم غذايی و سبک زندگی برای جلوگيری از ديابت



دیابت یکی از نگران های اصلی سلامت در دنیای کنونی است. دیابت نوع دوم، و یا بیماری “شیوه زندگی” که معمولا با این عبارت درگیر هستیم، می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و علائم بی شمار دیگری شود که می توانند به طور چشمگیری کیفیت زندگی را کاهش دهند یا منجر به مرگ زودرس شوند. اما خبر خوب این است که دیابت نوع ۲ با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی قابل پیشگیری است. حتی اگر مبتلا به پیش دیابت هستید، می توانید برای بهبود سلامت خود، این پیشنهادات را دنبال کنید!

 به طور منظم ورزش کنید.

فعالیت بدنی متوسط به مدت نیم ساعت، چهار یا پنج روز در هفته، می تواند خطر دیابت را به نصف کاهش دهد! علاوه بر این، اگر تحرک داشته باشید، می توانید وزن خود را از دست بدهید ، قدرت عضله و استخوان های خود را افزایش دهید، و سلامت قلب و عروقی خود را نیز بهبود بخشید. با این حال، مجبور نیستید هر روز به باشگاه بروید یا به قهرمان ورزشی تبدیل شوید. فقط نیم ساعت پیاده روی سریع کافی خواهد بود. فقط باید شروع کنید و سعی کنید این تمرین ۷ دقیقه ای را کامل کنید.

 

فیبر بیشتری مصرف کنید.

انجام این گزینه ساده است: غلات سبوس دار را جایگزین کربوهیدرات های تصفیه شده کنید و رژیم غذایی خود را از میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر پر کنید! مصرف مقدار زیادی فیبر می تواند قند خون شما را کاهش دهد و آسیب و ناراحتی ناشی از قند خون بالا در بدن را تسکین دهد. رژیم غذایی غنی از فیبر همچنین می تواند به شما کمک کند در طول روز احساس سیری داشته باشید، بنابراین در بین وعده های غذایی، میان وعده های ناسالم کمتری مانند چیپس و یا غذاهای آماده مصرف می کنید.

سیگار کشیدن را ترک کنید.

افراد سیگاری ۵۰ درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری در معرض ابتلا به دیابت هستند، بنابراین ترک سیگار در حال حاضر، به روش های زیادی،برای حفظ سلامتی در آینده مهم است. شاید این تغییر شیوه زندگی “آسان” نباشد، اما سیگار کشیدن، عامل خطر بسیار مهمی در ابتلا به دیابت است و کسی نباید نسبت به این موضوع بی توجه باشد.

 

گوشت سالم تری را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.

مصرف گوشت قرمز – و به ویژه گوشت قرمز فرآوری شده مانند سوسیس، هات داگ و بیکن- با میزان بروز بیشتر دیابت نوع ۲ ارتباط دارد. در حالی که گاهی اوقات گوشت قرمز با کیفیت بالا،فرآوری نشده و به دست آمده از گاو یا گوسفند تغذیه شده با چمن، قطعا مشکلی ندارد، گزینه های کم چرب تر، مثل مرغ، بوقلمون، و ماهی را به عنوان اقلام اصلی در سبد غذایی خود در نظر بگیرید.

 

به طور سالم وزن خود را کاهش دهید.

چاقی و اضافه وزن، مهمترین عامل خطر ابتلا به دیابت است. با این حال، مطالعات زیادی نشان داده اند، افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند، فقط با از دست دادن چند کیلو وزن می توانند به طور چشم گیری خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. نکته اصلی این است که باید این کار را با شیوه ای سالم انجام دهید. به جای تلاش بر روی رژیم های ناکارامد که توسط افراد مشهور تبلیغ می شوند، سعی کنید تغییرات طولانی مدت کوچکی را انجام دهید و در هر زمان فقط یک مورد را عملی کنید. به جای بیسکوئیت برشی از میوه بخورید؛ به جای تهیه غذا از بیرون، شامی سالم در خانه بپزید. این تصمیمات کوچک می توانند باعث پیشرفت زیادی در روند کاهش وزن شما به وجود بیاورند.

آیا شما به طور فعال برای جلوگیری از دیابت تلاش می کنید؟ روال معمول زندگی شما چطور است؟

 

ایران ماداس

دیابت یکی از نگران های اصلی سلامت در دنیای کنونی است. دیابت نوع دوم، و یا بیماری “شیوه زندگی” که معمولا با این عبارت درگیر هستیم، می تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و علائم بی شمار دیگری شود که می توانند به طور چشمگیری کیفیت زندگی را کاهش دهند یا منجر […]

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi