ایران ماداس
fa Persian

بهترین غذاهای تابستانی برای کاهش وزن



سبک شدن! این همه آن چیزی است که در مورد تابستان وجود دارد، اما برخلاف انتظار، به خصوص با وجود همه باربیکیوها، پیکنیک، و مهمانی ها احتمالی، کم کردن لایه‌های لباس می‌تواند راحت‌تر از کم کردن غذاهای لذیذ (غذاهایی که معمولا قند و کربوهیدرات بالا نیز دارند) باش،. بنابراین ما بهترین غذاهای فصل تابستان را که شما را بدون تغییر وزن‌تان سیر ‌می‌کند، جمع‌آوری کردیم. به عبارت دیگر، شما می‌توانید بخورید و هنوز هم وزن کم کنید. چگونگی آن در ادامه این مقاله از سایت راستینه آمده است.

کدام مواد غذایی به ما در کاهش وزن کمک می کنند ؟

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی

آه، گوجه فرنگی، آن گوی قرمز آبدار تابستانی که بهترین دوست ماست، گوجه فرنگی ها مخازنی از آنتی اکسیدان‌های بسته‌بندی شده هستند که می‌توانند شما را با طراوت نگه ‌دارند، گوجه فرنگی غنی ترین منبع لیکوپن و یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند التهاب در بدن را کاهش دهد و به نوبه خود به کنترل سطوح لپتین کمک کند. لپتین یک هورمون تنظیم اشتها است که می‌تواند اشتها را کم کند. به علاوه آنها کم کالری (یک گوجه فرنگی متوسط فقط ۲۲ کالری دارد) و سرشار از ویتامین C هستند، ویتامین C یک آنتی اکسیدان مربوط به افزایش سوزاندن چربی به خصوص در ورزش است. گوجه فرنگی های ارگانیک را انتخاب کنید؛ یک مطالعه نشان داد که گوجه فرنگی ارگانیک دارای ۵۵ درصد بیشتر ویتامین c است.

 

توت ها

توت ها

شما می‌دانید تابستان زمانی است که بازارهای میوه فروشی سرشار از انواع توت ها شود، اما این طعم لذت‌بخش فقط یک ضیافت برای حس چشایی شما نیست. در یک مطالعه، محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که خوردن انواع توت ها، به لطف بار گلایسمی پایین آن ها (میزان گلوکز کم) ، که به معنی نفوذ قند کمتر به خون برای فرونشاندن گرسنگی است، می‌تواند شما را از افزایش وزن حفاظت کند. انواع توت‌ها همچنین فیبر دارند؛ همه تمشک‌ها دارای ۸ گرم فیبر در هر پیمانه هستند، که می‌تواند با احساس سیری طولانی‌تر در کم کردن وزن به شما کمک کند. آنها همچنین می‌توانند برای دستیابی به شکم صافتر و تناسب اندام به کار روند.

 

میگو

میگو

۸۵ گرم میگو حاوی ۱۰۱ کالری و تنها ۱ گرم چربی، در عین حال حاوی ۱۹ گرم پروتئین است، که شما را سیر می‌کند، بنابراین شما بعد از آن کمتر غذا می‌خورید. آنها همچنین منبع خوبی از سلنیوم و ویتامین‌ B سرشار از انرژی هستند. فقط مطمئن شوید که انواع سرخ شده در کره و سرخ شده در روغن فراوان به نفع سرخ کردن با روغن کم، انواع بو داده، آب پز و کبابی کنار روند ( میگو را با کره و روغن فراوان سرخ نکنید ). به عنوان تمیزترین، سالم‌ترین میگو که سازگار با محیط زیست نیز است، میگو پرورشی (سالم ترین اما سخت پیدا می‌شود) یا میگو وحشی  را انتخاب کنید.

 

اسفناج

اسفناج

یک دلیل وجود دارد که اسفناج را در لیست بسیاری از غذاهای مفید و سرشار از مواد مغذی قرار می‌دهد: برگ سبز اسفناج سرشار از ویتامین A، ویتامین C، آهن و فولات است و فقط ۷ کالری در هر پیمانه دارد و عملا بدون کالری است. و آن یک سلاح مخفی‌تر در آستین خود دارد: که می‌تواند اشتها را کاهش دهد. یک مطالعه منتشر شده در مجله اشتها ٬ یافته اند که مصرف روزانه یک نوشیدنی عصاره اسفناج حاوی غشاء برگ به نام تیلاکوئیدها کاهش وزن را ۴۵٪ افزایش و میل شدید به غذا را ۹۵٪ کاهش می‌دهد. پس سریع یک اسموتی سبز تهیه کنید یا آن را به یک ساندویچ یا همبرگر خوشمزه اضافه کنید.

 

هندوانه

هندوانه

صدای خوردن هندوانه در یک روز گرم یک آیین تابستانی است. طعم شیرین آن می‌تواند حس چشایی شما را فریب دهد تا اشتهای شما به دسرکم شود، پس به جای خواستن، یک تکه کیک، که شما با آن صدها کالری را ذخیره خواهید کرد. خوردن یک قطعه هندوانه را جایگزین کنید. مژده بزرگ: از آنجا که هندوانه ۹۲٪ آب است، می‌تواند گرسنگی مربوط به کم شدن آب بدن را دفع کند.

 

کدو سبز

کدو سبز

از سالاد ماکارونی فراتر بروید: کدو سبز می‌تواند جانشینی برای چیزهای با کربوهیدرات بالا در مسیر کالری کمتر باشد. با جایگزینی ۱ پیمانه ماکارونی با کدو شما ۲۰۰ کالری صرفه‌جویی می‌کنید، به علاوه کدوی تابستان سرشار از پتاسیم است که از نفخ جلوگیری می‌کند. رنده، پوست‌کن سبزیجات یا رشته ساز در یک چشم بر هم زدن کدوی سبز را به رشته‌هایی تبدیل می‌کند و سپس شما می‌توانید آنها را با گوجه فرنگی یا سس- لیمو بدون نیاز به پخت و پز مخلوط کنید!

 

چای سبز سرد (با نعناع)

چای سبز سرد (با نعناع)

چای سبز سرد، قند را نگه‌می‌دارد، می‌تواند بهترین دوست جدید شما باشد. مطالعات نشان می‌دهد که یک ترکیب موجود در چای سبز، اپی‌گالوکتشین ۳-گالات (EGCG)، با افزایش سوخت وساز چربی، کنترل اشتها و کاهش وزن مرتبط است. اضافه کردن نعناع تازه به دمنوش خانگی‌تان یک راه بدون کالری برای افزودن عطر و طعم است، به علاوه تحقیقات می‌گوید که می‌تواند به عنوان یک مهار کننده‌ی طبیعی اشتها نیز عمل می کنند. یک مطالعه نشان داد که بوییدن روزانه ترکیبات نعنایی به معنای مصرف ۱۸۰۰ کالری کمتر در یک هفته است.

 

ماست یونانی

ماست یونانی

درد گرسنگی ، از بین می‌رود! با جایگزین کردن مایونز با ماست یونانی در سیب زمینی و سالاد ماکارونی، نه تنها شما کالری ذخیره می‌کنید-۳۷۰ کالری در هر ½پیمانه- شما دوز بالایی پروتئین سیر کننده دریافت می‌کنید. فقط ۱پیمانه ماست یونانی دارای ۲۳ گرم پروتئین است، که مطالعات می‌گویند می‌تواند گرسنگی را دفع کند و به شما احساس سیری بدهد. همچنین می‌تواند پارفه، اسموتی‌ها، چاشنی‌ها و حتی دسرها را غنی کند.

 

ایران ماداس

سبک شدن! این همه آن چیزی است که در مورد تابستان وجود دارد، اما برخلاف انتظار، به خصوص با وجود همه باربیکیوها، پیکنیک، و مهمانی ها احتمالی، کم کردن لایه‌های لباس می‌تواند راحت‌تر از کم کردن غذاهای لذیذ (غذاهایی که معمولا قند و کربوهیدرات بالا نیز دارند) باش،. بنابراین ما بهترین غذاهای فصل تابستان را که […]

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi