ایران ماداس
fa Persian

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)



ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است. ورزش با جیم بال یکی از گزینه‌های تقویت عضلات بدن است.

هدف از ورزش با جیم بال در جهت تقویت عضلات، بالا بردن ظرفیت هوازی و افزایش قدرت تعادل بدن است. اگر بعضی از حرکات پایه مانند شنا سوئدی، اسکوات ها و پلانک ها و … بر روی جیم بال انجام دهید، عضلات بدن بیشتر از حالت معمول درگیر می شوند.

تمرین بعضی حرکات با این توپ های تعادلی، برای بهبود دوران ریکاوری بعد از مصدومیت و کاهش درد عضلات و کمر نیز فایده زیادی دارد. ورزش با جیم بال را می توانید در این مطلب مشاهده و انجام دهید.

قبل از اینکه حرکات زیر را شروع کنید باید یک توپ مناسب تهیه کنید، مناسب به لحاظ اندازه آن. همچنین بدن را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب و کوفتگی نشوید. این حرکات را در ۳ ست  و با ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید. مابین هر ست ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

با  انجام تمرینات و تطبیق پذیری بدن با این تمرینات افزایش شدت تمرین الزامی است.

تمرین اول ورزش با جیم بال

عضلات هدف: عضلات قسمت تحتانی شکم

آموزش ورزش با جیم بال

به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر گودی کمر بگذارید و در حالی که جیم بال (توپ) را بین پاهایتان نگه داشته‌اید، زانو را 90  درجه خم کنید، سپس جیم بال را به طرف بالا و روبه بدن حرکت دهید. دقت کنید زانو در برگشت حرکت نیز زانو باید  90 درجه خم شود.

تمرین دوم

عضلات هدف: عضلات قسمت تحتانی شکم و عضلات پا

جیم بال

روی زمین بنشینید، دست‌ها را به عنوان تکیه گاه روی زمین بگذارید، سپس درحالی که جیم بال را میان ساق پاهای‌تان گذاشته‌اید، ابتدا پاها را صاف کنید و بعد توپ را به داخل بدن حرکت دهید، زانوها را خم کنید و به طرف قفسه سینه حرکت دهید.

تمرین سوم

جیم بال

عضلات هدف: مورب شکمی


به پشت روی زمین دراز بکشید و توپ را زیر ساق پا قرار دهید، به نحوی که با ران شما در تماس باشد. سپس به طرف چپ بدن توپ را حرکت دهید، دقت کنید تماس پاها با توپ نباید قطع شود.

تمرین چهارم

عضلات هدف: راسته و مورب شکمی

آموزش ورزش با جیم بال


جیم بال را بین ساق و مچ پاهای‌تان بگذارید، سپس پاها را بلند کنید، در حالی که دست‌ها را در کنار سر قرار داده‌اید، همزمان با یک حرکت، سمت راست را بلند کرده، آرنج را به طرف زانو چپ حرکت دهید و زانو را نیز به طرف آرنج راست. حرکت را برای طرف مقابل نیز تکرار کنید. دقت کنید که سر باید در حالت خنثی باشد، و حرکت اضافه نداشته باشد.

تمرین پنجم

عضلات هدف: راسته و مورب شکمی

آموزش ورزش با جیم بال

به پشت روی توپ قرار بگیرید، زانوها خم و کف پا روی زمین باشد. دست‌ها را به صورت ضربدر روی هم قرار دهید، سر و پشت شما در حالت خنثی باشد، سپس به طرف بالا حرکت کنید، مانند حرکت کرانچ

تمرین ششم

عضلات هدف:مورب شکمی

آموزش ورزش با جیم بال

برای انجام این ورزش با جیم بال مانند حرکت قبلی قرار بگیرید، سپس هنگامی که بلند می‌شوید به طرف راست یا چپ  بدن، بالاتنه را بچرخانید. در این حرکت نیز سر شما باید در موقعیت خنثی باشد.

تمرین هفتم

عضلات هدف: کمربند شانه ای،عضلات ران و باسن

آموزش ورزش با جیم بال

به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، ساق و مچ پا روی توپ باشد، سپس جیم بال را به داخل بدن بیاورید و زانو ها را به طرف چپ و راست بدن حرکت دهید، می‌توانید حرکت را نیز به طور مستقیم به داخل بدن حرکت دهید.

تمرین هشتم

عضلات هدف: کمربند شانه‌ای، 3 سر بازو، سینه ای و عضلات ران و باسن

آموزش ورزش با جیم بال

این حرکت نسبت به حرکات قبلی، انجام آن آمادگی بدنی بالای می‌خواهد. مانند حرکت قبلی به حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و ساق پا روی جیم بال باشد. سپس هنگامی که جیم بال را به طرف داخل بدن حرکت می‌دهید، درست مانند شنا سوئدی آرنج‌ها را خم کنید و سر و سینه را به زمین نزدیک کنید.

تمرین نهم

عضلات هدف: عضلات کمر، پشت و شکم

آموزش ورزش با جیم بال

توپ را زیر بدن بگذارید، به نحوی که، دقیقاً زیر شکم باشد و همچنین ران‌های شما به آن متصل باشند و از بالا سینه نیز با آن در تماس باشد. پاها صاف و کشیده و نوک پا با زمین در تماس باشد. دست‌ها در اطراف سر بگذارید و سپس بلند شدن را آغاز کنید تا ارتفاع بین 10 تا 20 سانتی متر بلند شوید و به آرامی به موقعیت اول برگردید.

تمرین دهم

عضلات هدف: این حرکت به طور وسیعی عضلات شکم را درگیر می کند و همچنین به صورت جزئی روی عضلات پا و شانه تأثیر گذار است.

آموزش ورزش با جیم بال

روی زمین دراز بکشید و توپ را میان ساق و مچ پا بگذارید، سپس همزمان دست و پا را بالا بیاورید، به طرف مرکز بدن، دست‌ها باید به استقبال پا بروند و جیم بال را از آن بگیرند. سپس به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مرتب انجام دادن این حرکات به بدن شما تناسب داده و انرژی شما افزایش می یابد.


[ratingwi[ratingwidget_toprated type="posts" created_in="all_time" direction="ltr" max_items="10" min_votes="1" order="DESC" order_by="votes"]dget_toprated type="pages" created_in="all_time" direction="ltr" max_items="10" min_votes="1" order="DESC" order_by="avgrate"]

ثابت شده است که یک برنامه منظم ورزشی موجب افزایش حجم عضله و کاهش چربی بدن است. ورزش با جیم بال یکی از گزینه‌های تقویت عضلات بدن است.

طراح و تولید تجهیزات توانبخشی

تجهیزات توانبخشی

ابزار جراحی

تراکشن یا کشش ستون فقرات چیست

دستگاه حمل ایستا بیمار توانبخشی

درمان خانگی درد ستون فقرات و کمر درد

تخت کشش غلتکی (  intersegmental traction roller table) چیست و چگونه کار میکند؟

تردمیل توانبخشی helican8231

ساعت هوشمند پزشکی 2019 rotexal

پاراپودیوم وسیله فوق العاده برای افراد ضایعه نخاعی سال 2019

هیدروتراپی

زندگی سخت دختر مبتلا به دیستروفی که مدل شد | شوهرم قهرمان نیست؛ دوستم دارد

دیستروفی ماهیچه‌ای دوشن

تخته تعادل چیست؟ و چه مزایایی دارد؟

فوتوتراپی نوزادان

فتال مانیتورینگ چیست؟

جوراب واریس برای درمان واریس پا و نحوه صحیح پوشیدن آن

اسپیرومتری یا نوار ریه چیست، چگونه انجام می‌شود و چه کاربردی دارد؟

اسکراب ( اسکراپ ) مخصوص اتاق عمل تاچ لس

تکنیک کریسپر

ماشین بیهوشی

اسنوزلن چیست ؟

آموزش ورزش با توپ پیلاتس یا جیم بال(gym ball)

الکتروشوک (defibrillator) چیست ؟

پاراپودیوم (parapodium) وسیله ای توانبخشی برای معلولان

همه چیز در مورد انکوباتور نوزاد (incubator baby)

تیغ بیستوری نیشتر یا اسکالپل (جراحی)

اتوکلاو استریل کردن مواد و تجهیزات در آزمایشگاه

ماساژ هپی ماساژور خانم و آقا همراه با خدمات جنسی!!!!؟؟؟

اموزش پایتون جلسه سوم توابع شرطی if

بهترین IDE برای پایتون

اموزش پایتون جلسه دوم نمایش متن در خروجی تابع print()

آموزش رایگان پایتون جلسه اول

پایتون-(python) چیست و در چه زمینه‌هایی به کار گرفته می‌شود؟

ایستادن دوباره معلولین بدون کمک دیگران با دستگاه ایست آسان

کول تک چیست؟

اگر تعریق بیش‌ازحد دارید، بخوانید

رژیم‌هایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین

درمان سلولیت با شاک‌ویو‌‌تراپی

با نازکی لب‌ چه کنیم؟

قبل از ابدومینوپلاستی چه باید کرد؟

آیا لیپو ‌بادی جت به‌ اندازه لیپوساکشن قدیمی مؤثر است؟

بیماری میلیا در بزرگسالان و کودکان

هرآنچه که باید از توده‎ها و غدد لنفاوی بدانیم

لیفتینگ با نخ و همه چیز درباره آن

رینوفیما چیست؟

نگاهی دقیق‌تر به ‌اسکالپشور

هر آنچه که باید از اگزیمیا بدانید

اندرمولوژی یا LPG چیست؟

رگ‌های عنکبوتی و چگونگی درمان و پیشگیری از آنها

غبغب و چگونگی رهایی از آن

میخچه ؛ درمان و پیشگیری از آن

آیا راهی برای رهایی از خط لبخند وجود دارد؟

لیفتینگ بینی با نخ یا فیلر؟

سابسیژن چیست؟

چگونه چین و چروک گردن برطرف می‌شود؟

هرآنچه که باید از زگیل بدانیم

علل و درمان چین‌های بینی

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک: علائم، دلایل و درمان

محصولات مشابه


محصولات منتخب


logo-samandehi